Ključnu ulogu u mršavljenju često ima postizanje kalorijskog deficita, to znači da unosite manje kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva. Značaj prehrane za gubitak težine je ogroman, kako naglašava jedan antropolog, i nadmašuje čak i važnost vježbanja ili sporta. Postoje razne dijete, trendovi mršavljenja i prehrambene smjernice koje bi trebale pomoći u smanjenju težine, ali je veoma važno obratiti pažnju na doba dana kada jedete. Iako mršavljenje sa godinama postaje teže, postoje specifične namirnice koje bi trebali konzumirati ujutru ako želite izgubiti na težini.
Stručnjaci savjetuju da dan započnete dobrim doručkom, umjesto da napuštate kuću praznog stomaka. „Posebno ako želite smršati, doručak je obavezan“, kaže nutricionistkinja Carmen Brehler. Dakle, ako želite izgubiti nekoliko kilograma, trebali biste u doručak uključiti sljedeće namirnice:
-Integralni hljeb: Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana u ugljenim hidratima, integralni hljeb je idealan za mršavljenje, a takođe je izvrstan za dugotrajnu sitost. U kombinaciji sa niskomasnim svježim sirom, posnim sirom ili šunkom, integralni hljeb može biti zdrav početak dana.
-Jaja: AOK Bayern preporučuje, za uspješno mršavljenje, unositi manje ugljenih hidrata, a više proteina. Jaja su izvrstan izvor proteina i mogu se ujutru konzumirati, na primjer, kao kajgana, takođe proteini pružaju osjećaj sitosti i sprečavaju napade gladi.
-Smoothie: Ukusan smoothie takođe može biti dobar doručak, međutim, pazite da koristite više povrća nego voća za napitak, jer previše fruktoze može ometati mršavljenje. Preporučuje se omjer povrća i voća od otprilike tri prema dva.
-Jogurt sa zobenim pahuljicama: Ako želite smršati, za doručak jedite nemasni prirodni jogurt bez šećera sa integralnim zobenim pahuljicama. Ova kombinacija osigurava dugotrajnu sitost posebno ako su zobene pahuljice prethodno natopljene u vodi ili mlijeku. Osim toga, prirodni jogurt podržava zdravu crijevnu floru, za bolji ukus možete dodati i malo voća.
M. Ilić
Izvor: tz.de
